دار مسنين – أهم الفيتامينات والعناصر التي يجب علي كبار السن تناولها بشكل منتظم

مع تقدم العمر وبلوغ سن الـ 40 يحتاج جسم الإنسان إلى بعض الفيتامينات على هيئة مكملات غذائية للحفاظ على الصحة والوقاية من عدد كبير من الأمراض التي تظهر مع التقدم بالعمر وعلي الرغم أن تلك الفيتامينات الأساسية موجودة في الكثير من المأكولات مثل (اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات) وغيرها إلا أن امتصاص الجسم لها والاستفادة منها ينخفض مع بلوغ الـ 40 عاماً لذلك يجب الاستعانة بالمكملات الغذائية لضمان الفائدة
وإليكم فيما يلي أهم الفيتامينات والعناصر التي يجب الحرص على تناولها بانتظام مع بلوغ سن الـ 40 عاما وهي كالآتي :
– فيتامين ب 12
من الضروري للإنسان بعد سن الـ 40 وبوجه خاص بعد سن الـ 50 أن يتناول فيتامين ب 12 بشكل منتظم لأنه ضروري جدا لعمل الدماغ ولضمان عمل الجهاز الجموي بشكل صحيح وإن هذا الفيتامين يتم ادخاله للجسم عن طريق الطعام مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل (الدجاج والأسماك والبيض ومشتقات الالبان)
ولكن عند التقدم بالعمر يصبح امتصاص هذا الفيتامين من الطعام أصعب لذلك ينصح بأن يتم أخذ هذا الفيتامين بشكل حبوب وتقدر الكمية اللازمة يومياً بمعدل 2.4 ميلي غرام وكما يعد فيتامين ب 12 ضروريا جدا لضمان كفاءة عمل المخ والجهاز العصبي فضلاً عن دوره في تكوين كرات الدم الحمراء
– الكالسيوم
يعد الكالسيوم من المعادن الضرورية ليس فقط للحفاظ على صحة العظام والأسنان ولكن له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى فهو ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب وضروري لعمل القلب بشكل مثالي وكما أنه ضروري لتقلص العضلات بالشكل المناسب وضروري أيضاً للعمليات الحيوية الاخرى في الجسم وفي حال لم يتم تناول الكالسيوم بشكل كافي من خلال الطعام والنظام الغذائي فسوف يقوم الجسم بأخذ حاجته من الكالسيوم من العظام مما يسبب لاحقاً هشاشة في العظام
وكما يساعد الكالسيوم ايضا في منع الإصابة بالكثير من الأمراض مثل (النوبات القلبية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام) التي قد تؤدي الي الكسور الخطيرة وكما يجب على من هم فوق سن الـ 40 تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا ولذلك فينصح بتناولهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل (الحليب واللبن الرائب والعدس والفاصوليا والتوفو والسمك والسبانخ) وغيرها
– فيتامين د
يعد فيتامين د ضروريا لمنع أنواع مختلفة من الأمراض وأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب وكما أنه يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام وتعد أشعة الشمس من أفضل مصادره بالإضافة إلى منتجات الألبان والحبوب والأسماك وينصح لمن هم فوق سن الـ 40 بتناول 4000 وحدة دولية يوميا ولذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية إلى جانب الأطعمة السابقة
وكما أن فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لمحاربة التغيرات التي تحدث في الجسم عند التقدم بالعمر وكما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم ولذلك يجب أن يتم التعرض للشمس لتصنيع هذا الفيتامين في الجسم لانه أفضل مصدر له ولأن الجسم يمتص هذا الفيتامين بشكل ضعيف من الأطعمة التي تحتوي عليه
– المغنسيوم والبوتاسيوم
للوقاية من زيادة مستويات ضغط الدم ينصح من هم فوق سن الـ 40 بالالتزام بتناول الجرعات الموصى بها من المغنيسيوم والبوتاسيوم وينصح لمن هم فوق سن الـ 40 بتناول الجرعة الموصى بها من الماغنيسيوم بـ 320 ملغ والبوتاسيوم 4.7 غرام يوميا

رعاية مسنين
دار مسنين البيت بيتك لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *