دار مسنين – بعض الفيتامينات الهامة لدي كبار السن

قد يقضي الانسان عمره يبحث عن لقمة العيش ليوفرها لاسرته ولا يقتصر الامر على الاشخاص محدودي الدخل او متوسطي الحال فحتى الاشخاص الذين أنعم الله عليهم بحياة زاهية يقضون العديد من الوقت في العمل ليوفروا نفس تلك الحياة لابنائهم وحتى احفادهم في بعض الاسر ولذلك لا يوجد شخص مرتاح بشكل كامل يظهر أثر كل ذلك التعب بصورة كبيرة ومرتفعة عند كبار السن وخاصة مع الاشخاص الغير مهتمين بصحتهم والاغذية التي يتناولوها في فترة الشباب ومن المفترض على كل شخص حتى وان كان مهمل في الانتظام على غذاء صحي ان يذهب الى الدكتور ليوصف له بعض الفيتامينات خاصة في المرحلة العمرية بين الـ 30 و الـ 40 عام حتى يقي نفسه من الاصابة بالعديد من الامراض في عمر الـ 50 ويستطيع قضاء تلك المرحلة بسلام دون مشكلات صحية حتى نهاية الاجل وهنا سوف نتعرف على بعض تلك الفيتامينات وعلى بعض المصادر الطبيعية المتوفرة فيها حتى يستطيع ابائنا واجدادنا استخدامها لكي يتمتعون بالصحة والعافية حتى نهاية العمر
الفيتامينات المهمة للمسنين :
– فيتامين د
– فيتامين هـ
– فيتامين أ
– فيتامين ج
– فيتامين ب 6
– فيتامين ب 12
فوائد فيتامين د للمسنين :
– يقي من الاصابة بامراض القلب
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية
– يخفض من الاصابة بنزلات البرد
– يقي من الاصابة بهشاشة العظام
– يقي من الاصابة بالزهايمر
– مفيد لصحة الاسنان
– يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم
الكمية الموصى بها من فيتامين د للمسنين :
كبار السن من عمر الـ 30 حتى الـ 70 يتناولون 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية
كبار السن من عمر الـ 71 حتى نهاية العمر يتناولون 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية
بعض من مصادر فيتامين د :
– السالمون
– تونة
– البرتقال
– اللبن
– الزبادي
– الكبد
– البيض
– الجبنة
– اشعة الشمس
– سمك السردين
فوائد فيتامين ج للمسنين :
– يقي من الاصابة بالتهابات العظام
– يساهم على سرعة التئام الجروح
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية
– يقي من الاصابة بامراض القلب
– يساهم في علاج ضغط الدم المرتفع
– يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين
– يقي من الاصابة بامراض العيون
– يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم
الكمية الموصى بها من فيتامين ج للمسنين يومياً :
الرجال كبار السن فوق الـ 30 يتناولون 90 مليجرام
السيدات كبار السن فوق الـ 30 يتناولون 75 مليجرام
بعض من مصادر فيتامين ج :
– البرتقال
– الكيوي
– الجوافة
– الفلفل الاخضر
– الطماطم
– البروكلي
– السبانخ
– الكنتالوب
فوائد فيتامين هـ للمسنين :
– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية
– يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب
– يساهم في تقوية الجهاز المناعي
– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة
الكمية الموصى بها من فيتامين هـ للمسنين يومياً :
كبار السن من عمر الـ 30 حتى نهاية العمر يتناولون 15 مليجرام يومياً
بعض من مصادر فيتامين هـ :
– بذور عباد الشمس
– المانجو
– الكيوي
– الطماطم
– زيت الذرة
– البروكلي
– اللوز
– البندق
فوائد فيتامين أ للمسنين :
– يساهم على تقوية مناعة الجسم
– يقي من الاصابة بالعمى
– يساهم على تقوية العظام
– يساهم على تقوية الاسنان
– يمنع تكون حصوات المسالك البولية
– يقي من الاصابة بضمور العضلات
– يخفض مستوي الكولسترول في الدم
الكمية الموصى بها من فيتامين أ للمسنين يومياً :
الرجال كبار السن من عمر الـ 30 الىنهاية العمر يتناولون 900 ميكروجرام
السيدات كبار السن من عمر الـ 30 حتى نهاية العمر يتناولون 700 ميكروجرام
بعض من مصادر فيتامين أ :
– المانجو
– الكنتالوب
– القرع العسلي
– البروكلي
– جبن الريكوتا
– البيض
– الزبادي
– السالمون
– البطاطا الحلوة
– الفستق
– التونة
– صدر الدجاج
فوائد فيتامين ب 6 للمسنين :
– يقوي جهاز المناعه
– يقي من الاصابة بامراض القلب
– يقي من تكون حصوات الكلى
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 6 للمسنين يومياً :
السيدات والرجال كبار السن من عمر الـ 30 حتى الـ 50 يتناولون 1.3 مليجرام
السيدات كبار السن عمر الـ 51 حتى نهاية العمر يتناولون 1.5 مليجرام
الرجال كبار السن من عمر الـ 51 حتى نهاية العمر يتناولون 1.7 مليجرام
بعض من مصادر فيتامين ب 6 :
– الارز
– المكسرات
– البصل
– البطاطس
– حبوب الافطار
– صدور الدجاج
– الموز
– لحم الرومي
فوائد فيتامين ب 12 للمسنين :
– يقي من الاصابة بالزهايمر
– يساهم في تجديد خلايا لجسم
– يساهم في الحفاظ على نسبة الكوليسترول
– يساهم على الاحساس بالحيوية و النشاط
– يساهم في الحفاظ على صحة القلب
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12 للمسنين :
السيدات والرجال كبار السن من عمر الـ 30 حتى نهاية العمر يتناولون 2.4 ميكروجرام
بعض من مصادر فيتامين ب 12 :
– السمك المرقط
– حبوب الافطار الصحية
– الزبادي
– اللبن
– البيض

رعاية مسنين
دار مسنين البيت بيتك لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *