دار مسنين – كيفية تغير نمط الحياة لدي كبار السن

إذا كان عمرك فوق الـ 50 سنة فعليك وقبل البدء بنمط الحياة الفاعل مراجعة طبيبك للتأكد من مستوى ضغط الدم والكوليسترول والسكر عندك وإن كان عمرك فوق الـ 50 ايضا فيجب عليك بالإضافة إلى ما سبق التأكد من فحص القولون والشرج للتأكد من سلامتهما
وقبل البدء بتغيير طبيعة حياتك فعليك أن تقوم بتحديد أهدافك القريبة والبعيدة المدى مثل :
– التحكم بالوزن والبقاء بشكل حيوي وفاعل والحاجة إلى النوم بشكل أفضل والتخلص من الاكتئاب وانخفاض مستوى ضغط الدم أو السكر في الدم وقد يكون أمراً ذو فائدة عظيمة أن تقوم بتدوين أهدافك على ورقة لمراجعتها وتذكرها من فترة لأخرى
– تأكد أنك أنت من يريد هذا التغيير لا أسرتك ولا طبيبك أو أي شخص غير انت
– إذا بدأت برنامجك لرفع فاعليتك ولم تتمكن من الاستمرار فمن المفيد لك أن تتوقف لتعرف ما العائق أمام السير قدماً لتتمكن من إزالة هذا العائق
ولتبقى أكثر فاعلية ونشاطاً تأكد من أنك :
– غير مدخن وإذا لم تكن كذلك فمن المفيد أن تكون كذلك الآن ولا تؤجل الإبتعاد عن التدخين أكثر من ذلك
– تتناول أطمعة صحية بحيث تكون غنية بالفواكه والخضراوات والألياف بالإضافة إلى تناول منتجات الحليب قليلة الدسم وكميات منخفضة من الدهون المشبعة والملح والسكر
– تتمتع بوزن صحي بحيث تكون كمية الطعام التي يتم تناولها تتناسب مع الكميات التي يتم حرقها
– تقوم بأداء تمارين رياضية
جميعنا يحتاج بأقل التقادير إلى القيام بتمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع وبإمكانك القيام بالمشي أو السباحة
– البداية والبناء في التمارين فيجب ان تبدأ بـ 10-15 دقيقة ومن ثم قم بزيادة مدة التمارين من 1 إلى 2 دقيقة يومياً إلى أن تصل إلى هدفك المحدد
– إن كنت شخصاً مشغولاً وبشدة بامكانك القيام بهذه التمارين في المنزل عوضاً عن الذهاب إلى نوادي اللياقة واطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم بمساعدتك لايجاد وقت خاص لك ولتمارينك الرياضية واجعل شخصاً تعرفه يتميز باللياقة العالية وذو انشغالات كبيرة كقدوة لك ودائماً تذكر أنك تستطع ايجاد وقت للحفاظ على صحتك وبإمكانك اجتياز هذا التحدي
– إن كان الجو سيئاً وغير مناسب للتمارين الرياضية فحاول التعادل مابين تمارين داخل المنزل وتمارين خارج المنزل اعتماداً على درجة حرارة الجو المناسبة لك
– إن كنت تعتبر أداء التمارين الرياضية أمراً غير ممتع حاول أن تجعل فترة القيام بالتمرين أكثر متعة مثل أن تستمع إلى الموسيقى أثناء القيام بها أو تتشارك مع زميل لك في المشي أو أن تمارس أحد الألعاب الرياضية مع أفراد عائلتك
– إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ولا تشعر بقدرتك على أداء التمارين الرياضية فخذ وقتاً من الراحة بعد أداء العمل او قم بتقسيم تمارينك الرياضية على ساعات النهار المختلفة وإن كانت هناك حالة توتر معينة تشعرك بالتعب فحاول أن تتخلص من تأثيره عليك
– عندما تشعر بالانجاز وأنك انهيت المطلوب منك فيجب ان تكافئ نفسك وافخر بها فأنت تستحق ذلك
– لا تتوقف عن برنامجك الصحي اجعله نمط حياتك وإن اضطررت للتوقف لا تعتبر ذلك فشلاً بل سارع في بدء البرنامج من جديد
– حاول إعطاء نفسك استراحة لبضعة أيام من كل الاجهزة الذكية والهواتف التي تحيط بك
إن أخذ قيلولة لمدة 15 أو 30 دقيقة سوف تعيد الحيوية والنشاط للجسم بشكل كبير
– إن التأمل لمدة قليلة 5 أو 10 دقائق هي من أفضل معززات الطاقة الطبيعيه

رعاية مسنين
دار مسنين البيت بيتك لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *